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◈ 걷기에 대한 효과 ◈
▲심장=
혈압이 내려간다. 콜레스테롤 수치 낮아진다.
혈액의 점도가 떨어진다.
심장마비에 걸린 위험성이 50% 가까이 낮아진다.

▲뇌졸중=
1주일에 20시간 걸은 사람, 엉긴 피에 의한
뇌졸중 발생 가능성 40% 낮다.

▲체중=
하루 30분 이상 활기차게 걸으면 수백 칼로리
소진하며, 체내지방도 30분 지난뒤부터 소진

▲당뇨=
하루 30분 활기찬 걷기는 당뇨병 예방, 약물
처방보다 거의 2배의 효험

▲관절염=
걷기는 무릎 주변의 근육을 강화시켜 관절염
증상 약화에 도움된다.

▲우울증=
속보가 기분전환에 도움된다.

▲주기적=
걸으면 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 체내에 쌓이지
않게 하며, 좋은 콜레스톨(HDL)이 증가하여
심장마비, 골다공증, 고혈압, 당뇨병과 합병증의
위험이 줄고 관절염을 앓고 있는 환자도 운동성이
증가한다

▲골다공증=
근육과 함께 뼈를 강화시켜, 20대에 규칙적인 걷기
운동과 칼슘을 적당히 섭취한 여성은 70대에
골다공증에 걸릴 가능성이 30% 이상 낮아진다.

▲감기,전염병 예방=
규칙적인 걷기를 할수록 면역체계를 강화되어 감기나
전염병에 걸릴 확률은 줄어든다. 매일 45분씩 걷는
여성은 감기나 폐렴에 걸릴 확률이 그렇지 않은 집단
에 비해 반밖에 되지 않는다.

▲암 =
높은 인슐린 수치는 암세포의 성장을 촉진시키는 것
으로 밝혀졌다. 규칙적인 걷기는 복부의 지방량을
감소시켜, 인슐린 수치를 대폭 낮춰 주고, 암에 걸 릴
확률도 그만큼 낮춰 준다